夏季老年人养生保健要点

夏 季 老 年 人 养 生 保 健 要 点

--------中医四季养生书刋摘要

    夏季气温较高，雨水充沛，充足的阳光和水分让万物生长的速度达到极限，生命力也达到最强。夏季阳气旺盛，因此夏季老年人的养生也要符合这个特点。

    1. 夏季精神的调养。夏属火，心也属火，所以夏季与心相应。在炎热的夏季，老年人要注意心神的调养，戒烦戒躁。《素问·四气调神大论》中指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，心情畅快，胸怀开阔，精神饱满，对外界事物要有极大的热情和兴趣，培养乐观外向的性格，这样才能有利于气机的畅通和发泄。反之，如果凡事倦怠，忧郁烦躁则有碍于气机的通畅。所谓“心静自然凉”，夏季养生重要的在养心。

    2. 起居上要适当晚睡早起。夏季白天长，夜晚短，起居上不能再按照以前的规律，要适当调整以适应时令的改变。

    夏季炎热，如果排汗过多会引起头昏胸闷、心跳加快、口渴甚至休克等，所以在从事活动时要避开烈日炽热的时间，并注意加强防护。午后一般要午休，可恢复体力。

    夏天要勤换衣服，每天至少洗一次澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，清洁皮肤，而且有利于身体健康。温水冲压皮肤可以降低神经系统的兴奋，扩张血管，加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠从而增强抵抗力。不要冷水淋浴以免引起寒湿痹症。睡眠时不要让风扇正对着自己送风，更不宜露宿，房间空调温度不宜调得过低。

    3. 运动锻炼最好在凉爽时进行。夏天的锻炼最好选择在清晨或傍晚，天气比较凉爽时进行，这样可以预防中暑。场地最好是空气清新、流通的地方，以利于运动过程中正常的呼吸。运动强度不要太大，否则不仅不利于健康而且可能损伤阳气。

    4. 老年人夏季应防血黏度增高。心肌缺血、脑缺血、脑血管堵塞、心肌梗塞等疾病与血黏度增高有关，这一类疾病最容易在夏季发生，特别是七八月份是该病的高发季节。血液黏稠度在临床上简称为血黏度。当人的血黏度增高时，血液流动缓慢，肌肤组织获得的氧气和营养物质相对减少，当血黏度增高到一定程度时，血液会出现凝集块，造成血管栓塞，从而引发缺血性心脑血管疾病。

    生理学家曾测试过老年人的血黏度变化，发现夏季是人血黏度最高的时期。

    防止夏季血黏度增高最简单有效的方法就是早、中、晚多饮淡茶水或凉开水。对身体健康的老年人来说，单纯饮水就能预防血黏度增高。对于心脑血管患者来说，除了饮凉开水之外，还需在医生的指导下，选择一种适合自己病情的药物，预防缺血性脑疾病发生。

5、高血压患者谨慎度暑。暑天，气温升高，湿度增大，患有高血压的中老年人常会因此出现情绪烦躁、头昏脑涨、血压波动等症状，若不及时纠正，容易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗塞。

中老年高血压病人暑天保健

应注意以下三点：

    （1）饮食清淡新鲜。热天人的消化功能减退，食欲下降，水分丢失很多，高血压病人饮食宜清淡，应多喝绿豆汤、多吃水果及新鲜蔬菜。及时补充水分，防止血黏稠度升高。

    （2）起居作息有序。由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。白天不宜过多地进行室外活动，有空调的家庭室温不宜调得太低，一般以25℃左右为宜。高血压病人不宜长时间待在空调房中，否则易出现头昏等不适症状。

    （3）调整药物剂量。大部分病人由于气温高，外周小血管扩张，血压可有所降低，但有些病人由于睡眠不好，心情烦躁而导致血压升高。因此，病人一天中血压可出现较大的波动，故应对病人经常进行血压测量，调整药物剂量，保持血压稳定。

    6. 夏季防病主要是防暑。夏季，天气酷热多雨水，暑湿之气容易导致中暑，出现全身乏力、头昏胸闷、心跳加快、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴恶心等症状。所以夏季要注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，讲究卫生，尽可能预防中暑现象的发生。

老年人由于体弱，对高温的适应能力较低，因此应更加注意：

（1）多喝水（清凉饮料），宜在通风阴凉的居室里生活或休息。         （2）饮食要注意营养，应含有足够的维生素、盐和蛋白质。

（3）避免在烈日下活动。

（4）睡眠要充足，不可劳累过度，经常淋浴或适当洗净水澡。

（5）家中宜备仁丹、清凉油等防暑降温的常用药物。

    三伏三防，健康无恙。三伏，天阳下济，地热上蒸，外界气温高，气压低，湿度大，人体出汗多，消耗大，睡眠及饮食减少，免疫力下降，因而成为体弱多病者及老年人的关坎。在此时节，务须加强自我保健，既要防暑热，又要防取凉过度，还要防湿邪。

    伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。因此，要注意不要在太阳下暴晒，烈日当头时不宜出门，勿做剧烈的运动，要保证充足的睡眠。及时补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，应立即送医院抢救。

    在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天即要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及吹穿堂风。淋雨后要及时更衣，注意保暖。电风扇不可开得过大、过猛或对人直吹，冷气调温不可过低，室内外温差不可过大，老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时，应关上电风扇和冷气机，并盖好腹部。

    三伏正值古称长夏季节，此时降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，且易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重，胸中烦闷不适，四肢无力，食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。

    除了防暑，夏季防病还要注意治疗一些冬季多发的慢性病。夏季的阳气最为旺盛，所以对于冬季容易发作的一些慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等症是治疗的有利时机。

在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。立夏节气常常衣单被薄即使体健之人也要谨防外感一旦患病不可轻易运用发汗之剂以免汗多伤心。“血汗同源”立夏之季情宜开怀安闲自乐切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许晚饭宜饮红酒少量以畅通气血。应以低脂、低盐、多维、清淡为主。籽粒渐见饱满但尚未成熟所以叫小满。小满节气正值五月下旬气温明显增高如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。由于小满节气是皮肤病的高发期按未病先防的养生观我们应重視“风疹”的防治。饮食调养上对各种类型的皮肤病人均宜以清爽清淡的素食为主常吃具有清利湿热作用的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜。忌食膏粱厚味甘肥滋腻生湿助湿的食物如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物如生葱、生蒜、生姜。芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热已经进入典型的夏季。

夏季气温升高空气中的湿度增加体内的汗液无法通畅地发散出来即热蒸湿动湿热弥漫空气人身之所及呼吸之所受均不离湿热之气。精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态恼怒忧郁不可有这样气机得以宣畅通泄得以自如。

起居方面要晚睡早起适当地接受阳光照射以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻体香驱邪。

饮食调养方面历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。此时太阳直射北回归线是北半球一年中白昼最长的一天。从中医理论讲夏至是阳气最旺的时节养生要顺应夏季阳盛于外的特点注意保护阳气着眼于一个“长”字。“心静自然凉”这里所说就是夏季养生法中的精神调养。起居调养以顺应自然界阳盛阴衰的变化宜晚睡早起。夏季气候炎热人的消化功能相对较弱因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味要多食杂粮以寒其体不可过食热性食物以免助热冷食瓜果当适可而止不可过食以免损伤脾胃。

小暑之季气候炎热人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，平心静气，确保心脏机能的旺盛以符合“春夏养阳”之原则。 夏季又是消化道疾病多发季节是一年中最热的节气。在饮食调养上要改变饮食不节饮食不洁饮食偏嗜的不良习惯。夏季气候炎热酷暑多雨暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人。

大暑是全年温度最高阳气最盛的时节在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。

夏季养生水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生。盛夏阳热下降水气上腾湿气充斥故在此季节感受湿邪者较多。在中医学中湿为阴邪易阻遏气机损伤阳气食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、绿豆粥等

夏 季 常 见 病 的 饮 食 疗 法

食疗是治病的良方，夏天容易滋生疾病，以下是夏天常见病的饮食疗法。

1、老人夏季防病食疗

夏季气温高，人体喜凉，老年人应以清补为宜，进食寒凉食物为主，如大麦、小麦、绿豆、百合、黄瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水萝卜、竹笋、茄子、荸荠、兔肉、鸭肉、羊肝、牛乳、鸡蛋及新鲜水果；多吃凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、豆制品、芝麻酱等。

夏季应特别注意防止中暑。清热去暑食物有：苋菜、莼菜、马兰头、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、西红柿。

值得一提的是，西瓜、西红柿，具有生津止渴和滋养作用。应注意多吃维生素 C、B1、B2 含量丰富的食物，如小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄、红枣、香菇、紫菜、梨等。

夏季是暑湿当令的时节，老年人易脾虚，食欲不振，应选用赤豆、薏米仁，将其煮烂，加糖服用，可起健补脾胃的作用；常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤以及白扁豆粥、白木耳百合粥、南瓜粥，以润肺养胃、解暑止渴、生津凉血。

夏季气温高，剩饭剩菜易被细菌污染，最好不吃，如果吃，必须经高温处理。吃瓜果要消毒、削皮，对不卫生的食品应禁食。还应避免食用燥热之品，如羊肉、狗肉和辛辣食物等。吃蒜、姜可以。

气温特别高时，应注意补充水分，随时多饮茶，喝绿豆汤、赤豆汤、淡盐水等。如不感兴趣，可多食黄瓜、西瓜、西红柿和有关冷饮等。但冷饮不宜过多。

夏 日 中 暑 的 食 疗

正常人体温由脑部体温中枢调节，平时常借排尿、呼吸、流汗等形式散热来维持体温恒定。炎炎夏日，当环境温度超过体温中枢所能调节的范围，就可造成中暑。严重中暑者，应及早送医院急救；

中暑症状较轻者，可用以下食疗法舒缓病情——

（1）茶叶适量，沸水冲泡，趁热饮服。

（2）在盐汽水成分上去香精、加红茶浓汁适量配帛，代茶服用。

（3）茶叶 1 克、食盐 6 毫克，用开水 500 毫升冲泡，有祛热解暑、补液止渴作用。

（4）绿茶 1 克、蜂蜜 25 克，开水 300-500 毫升，浸泡 5 分钟后温饮，或煎服，日服 1 剂。

（5）在红茶中放几块冰块，在夏日喝可降体温。

（6）茶叶 6 克，藿香、佩兰各 9 克，以沸水冲泡，代茶饮。可解暑热，止吐淀泻。

（7）茶叶 5 克、白萝卜 100 克，先将白萝卜洗净切片，加盐水煮烂，掺入茶汁，每日 2 次。有清热散风，止痛消肿功效。

（8）绿茶 2 克、柿叶 10 克，在 9-10 月里采摘柿叶 4，000 克，切碎，蒸 30 分钟，烘干后备用，每次按上述剂量，加开水 400-500 毫升，浸泡 5 分钟，分 3 次饭后温服，日服 1 剂。

晓 乐  摘自老年保健、中医养生书刊.网站

                             2026.7.15 头伏